Un beau corps, c’est avant tout un corps ferme. Si pour certaines personnes, un corps bien défini, n’a pas de grande importance, en revanche, pour d’autres, cela reste une priorité. Ainsi, on veille à exercer régulièrement son corps, pour brûler la graisse et laisser de la place aux muscles.
Cependant, les exercices pour le renforcement musculaire, seuls, ne suffisent pas pour atteindre un objectif rapide et durable. Ainsi, il est très important de miser sur une alimentation d’excellente qualité pour la prise de masse.
Parmi les aliments de qualité supérieure à introduire dans une alimentation musculation, on retrouve :
- Fromage blanc
- Poulet
- Bœuf maigre
- Hareng
- Maquereau
- Lentilles rouges
- Saumon
- Haricots rouges
- Yahourt
- Soja
- Pois chiches
Ces bons petits plats qui renforcent les muscles
Bien manger pour renforcer ses muscles, ne signifie pas une alimentation riche en calories. Il est essentiel de manger sain et équilibré. Nous allons découvrir quelques délicieuses recettes qui feront du bien à vos muscles :
Recette muscu à base d’œufs :
L’œuf est une excellente source de protéine qui favorise le développement des muscles. L’idéal est de consommer 2 œufs pour compléter le petit-déjeuner.
Réalisez une omelette gourmande et équilibrée avec les ingrédients suivants : ¼ d’avocat, 2 œufs, 30g de gruyère, 5cl de crème fraîche allégée. Réalisez une omelette classique, puis mélangez le reste des ingrédients que vous mettrez au centre de l’omelette. Repliez votre omelette, saupoudrez-la de fromage et laissez la préparation gratiner au four pendant quelques minutes.
Voilà un repas simple, consistant et sain !
Recette de salade fitness :
Fraîches, vitaminées et délicieuses, les salades sont simplement excellentes pour notre organisme. Cependant, dans le cadre d’une alimentation de renforcement musculaire, il faut sélectionner des aliments spécifiques pour réaliser vos salades fitness.
Dans un saladier, préparez une sauce à base de vinaigre balsamique, de la moutarde et d’huile d’olive. Faites cuire 3 œufs entiers dans l’eau bouillante pendant 10mins. Cuire 100g de lentilles. Coupez un demi-avocat et une tomate, en cubes. Mélangez le tout à la sauce préalablement préparée.
En quelques minutes, vous avez une superbe salade riche en vitamines !
Smoothie hyper protéiné
Quoi de plus simple à réaliser qu’un bon et gourmand smoothie ? Ce qui est intéressant avec cette préparation, c’est qu’il suffit d’écraser tous nos ingrédients en même temps, pour obtenir une délicieuse boisson. Ainsi, on peut tous en faire, en un temps record.
Le smoothie banane et noix, est un classique simple à réaliser : 1 banane, 15 noix, 500ml de lait écrémé, 2 gouttes d’extrait de vanille et 1 cuillère à soupe de miel. Mettez le tout au blender et le tour est joué.
Le smoothie avocat et lait d’amande : 1 verre de lait d’amande, 1 cuillère à soupe de miel, ½ avocat bien mûr. Mélangez le tout au blender.
Noix, banane, amande ainsi que l’avocat, sont tous des aliments riches en protéines et acides gras essentiels au développement de la masse musculaire. Faciles à trouver, simples à réaliser et pas chers, faites vous du bien en consommant plusieurs fois par semaine, ces produits alimentaires naturellement bons pour le métabolisme.